“孩子发烧感冒，医生说是免疫力低下造成的。”
“总是皮肤过敏，一定是免疫力降低惹的祸！”
免疫力几乎影响着我们身体的方方面面。饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……这些情况都容易让人免疫力低下。那么免疫力究竟是什么“力”？它对我们的健康有何影响？怎么做才能增强免疫力？今天，我们就一起来认识它。
每年的12月15日是世界强化免疫日。早在年第41届世界卫生组织大会确定，旨在消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立，从而提醒国民要重视免疫力，不断提高自身健康素质。
什么是免疫力？
医学上所说的免疫力，是人体免疫系统进行自我保护的一种能力。简而言之，机体识别和清除抗原性异物的整个过程，叫免疫。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。
这4种现象暗示免疫力低下
1.经常感到疲劳。工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变。休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2.感冒不断。感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3.伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4.肠胃易得病。在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，这些都是免疫力低的表现。
这5类人群容易出现免疫力低下
1.常当“夜猫子”的人
经常牺牲睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现，相对于每天睡7-8小时的人群，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
2.吃东西太挑的人
长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
3.缺乏运动的人
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人患病时间长2倍。如果每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，抵抗力会相对增加。
4.常用抗生素的人
有些感染，如流行性感冒，是由于病*感染引起的。除非确定遭到细菌感染，否则不需要服用抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素会让病*产生抗药性，导致更严重的感染。
5.长期使用免疫抑制剂或生物制剂的老年人
免疫抑制剂和生物制剂是治疗风湿免疫病的常用必备武器。这些药物的使用虽能控制病情，但对于有些风湿病患者（尤其是60岁以后的老年人群），长期使用（大于1年以上）此类药物的过程中，应注意监控自己的免疫力。
如何提高免疫力？
1.接种疫苗，这是最经济有效的防御疾病的方法之一。疫苗能够保护人体免于许多疾病，甚至可以说，疫苗接种改变了我国这几十年来的公共卫生之路。
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2.平衡饮食。合理膳食是机体保持良好免疫力的物质基础，优质蛋白、维生素、铁、锌、硒等营养素都对免疫系统正常发挥功能起积极作用。其中，蛋白质是免疫系统的基石。多吃主食、鱼肉蛋奶、大豆制品、蔬菜水果等，养成不挑食的好习惯。
3.保证睡眠，劳逸结合。有研究结果表明，连续两周睡眠少于6小时，体内重要的免疫细胞——淋巴细胞就会减少28%。推荐大家的睡眠时间为：6~12岁：10小时/天；13~18岁：9小时/天；一般成年人：8小时/天。
4.适度运动。中低强度运动有益于免疫系统，但过度运动反而会降低机体免疫功能。《中国居民膳食指南》建议每天主动身体活动步，每周进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，减少久坐。运动时，感觉“稍累”，就是中强度运动。
5.积极心态。良好的社交也对免疫系统的功能有积极作用，发表在美国国家科学院院刊上的一项研究发现，孤独会影响重要的免疫细胞——白细胞的形成。
6.注意卫生。良好的卫生习惯有利于预防传染病，健康两江推荐大家这样做：饭前便后要洗手，涂上肥皂或洗手液，流水清洗，每次洗手时间不短于40秒，推荐七步洗手法；感冒时要佩戴口罩，打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡；合理分餐，提倡公筷公勺，避免交叉感染；室内勤通风；可以养成随身携带消*凝胶的习惯，至少吃东西前做好消*，避免病从口入。
当然，不可过度讲卫生。对于孩子来说，生活环境太过干净，免疫系统很难接触到微生物，就无法尽早针对这些微生物的免疫，造成抵抗力下降。
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就诊地点：两江二院（医院）一楼疼痛康复科
最后健康两江提醒大家，良好的饮食、卫生、运动、睡眠习惯都有助于免疫系统的正常工作，祝大家都有一个健全的免疫系统！
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