免疫力是人体内部的天然防御系统，类似于身体的“守卫*”，一旦遭受攻击，免疫系统会主动反击。
自我检测：了解你的免疫力状态
01频繁感冒
如何判断自己和家人的免疫力是否正常?可以通过以下七个方面自我检测：如果满足三个以上条件，说明免疫力可能下降了。
02持续疲劳感
工作时常感到无力，稍微活动就感到疲倦，经检查未发现明显器质性疾病，休息一段时间后疲劳感缓解，但持续不了多久，又出现疲劳感。
0愈合速度缓慢
身体受伤后，伤口红肿甚至流脓，而正常人几天内就会痊愈，但你的伤口需要较长时间才能愈合;或者你身上某个部位，例如臀部，经常长出疼痛而瘙痒的小疖子，没多久后又会再次出现，也表明免疫力下降。
04频繁发炎
常常咳嗽，容易患咽喉炎、支气管炎、肺炎等炎症。
05易腹泻，肠胃脆弱
如果你的肠胃像婴儿一样脆弱，常常因在外用餐而导致腹泻，而其他人却毫无问题，说明你的肠胃自我保护功能存在问题。
06口腔溃疡频发
工作时常感到无力，稍微活动就感到疲倦，经检查未发现明显器质性疾病，休息一段时间后疲劳感缓解，但持续不了多久，又出现疲劳感。
07容易感染
如果你的同事感冒，很快你也会被传染上，如果这种情况出现频繁，说明你的抵抗力存在问题。
免疫力减弱的原因
不健康的饮食
高盐饮食可能损害免疫系统，减弱抗菌反应。德国波恩大学的研究发现，饮食高盐的小鼠更容易患上严重的细菌感染。
睡眠不足
睡眠不足会严重影响免疫系统的T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。体液免疫依赖于B细胞产生的抗体。相比正常睡眠，每晚只睡4小时的人体抗体会减少50%。良好的睡眠是增强免疫功能的保障，有利于抵抗病*感染。
负面情绪
负面情绪会导致一系列身体上的变化，还可能导致癌症。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。
免疫力下降会导致内分泌失调，使肿瘤细胞有机会逃脱抑制，增加肿瘤发生的风险。抑郁等消极情绪会导致淋巴细胞功能减退，免疫力降低，易患癌症。
特别是女性，情绪对免疫力和内分泌功能的影响更大，导致月经不规律，易感冒，易患甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
长时间久坐
长时间久坐会导致整体身体素质下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险增加了约44%!
长时间久坐会影响血液循环，血液循环不畅会导致肠道蠕动速度变慢，有*代谢产物在体内停留和排出时间延长，久而久之增加肠炎，甚至增加患肠癌的风险。
久坐人群更容易患腹部肥胖。如果脂肪大量积聚在肝脏，可能演变成脂肪肝，不仅影响肝脏解*功能，还增加患肝纤维化、肝癌等风险。
年龄增长
进入老年期后，人体免疫系统逐渐衰老。胸腺是人体最重要的免疫器官，在1-14岁时达到顶峰，之后开始退化，胸腺衰退也是导致人体免疫力下降和衰老的重要原因。
如何提高免疫力?
01饮食方面
科学摄入充足的营养
合理、均衡的饮食有助于提升人体免疫力。
方法：每天摄取五大类食物，包括谷物和薯类、蔬菜和水果、乳品和豆类、肉类和鱼类、油脂类，确保营养全面丰富。
以下三点尤其需要注意：
确保每天摄取充足的蛋白质。
建议每天食用1个鸡蛋、00-克牛奶、50克豆制品和-克鱼虾肉类。这不仅可以确保优质蛋白质的摄取，还有助于摄入钙、铁、锌、硒等营养素，对于保护身体功能、增强免疫和修复能力至关重要。
每天食用00-克新鲜蔬菜。
推荐食用深绿色或橙红色的蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花、胡萝卜等，以增加维生素和抗氧化物质的摄入。
每天食用-克新鲜水果。
特别推荐富含维生素C的水果，如猕猴桃、柑橘、冬枣、山楂等。
多喝白水
水是维持生命体新陈代谢的基本物质，约占人体内的60%-70%。研究证明，充足的饮水量是保持膳食平衡对人体产生平衡营养的基础。
方法：《中国居民膳食指南()》建议，成年女性在轻体力活动水平下，每天需要摄取0毫升水，而男性需要摄取毫升水。
02运动方面
适度进行体育锻炼
适度的运动有助于激发和改善免疫力，轻松的有氧运动有助于提高人体耐力素质。健康成年人应每周进行次以上，每次持续0分钟以上的中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动。
方法：老年人可以选择练习八段锦、太极拳，年轻人可以跳绳，儿童和青少年可以选择跑步、打球等运动来增强免疫力。但要注意锻炼应根据个人体质和年龄的不同而有所区别，不要盲目从事高强度运动。
0睡眠及情绪管理方面
确保充足的睡眠
科学的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、保护大脑，具有增强免疫力、延缓衰老和促进长寿等功能。此外，良好的睡眠对于保护人们的心理健康和维持正常心理活动也非常重要。
保持良好的情绪
人体的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的，神经系统对免疫器官起着支配作用，而其他两个系统出现问题也会影响到机体的免疫力。学会调控自己
#免疫力#