一、夏季起居养生
夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。夏三月“夜卧早起，无厌于日”-----《*帝内经》
人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当早睡早起，不要因气候炎热就懒于活动。晚上10点以前入睡即可，夏季炎热，人体消耗大，熬夜损耗机体津液。早起6:30，锻炼运动，有利于增强心肺功能健脑醒脾。午睡1h有利于内分泌稳定气血平衡-姿势平躺。
降温-----以热制热
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗液蒸发为主，所以用热来除热洗热水澡才是比较好的养生方法。
洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体生理需要。
防止空调病
夜间空调的温度在26度或以上，如果时常待在空调房中，体内的积热散发不出去，极易发生中暑。还会引起关节酸痛、颈僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、头昏脑涨等症状。
衣饰着装
浅色衣服，散热、避蚊,选择棉质宽松、柔软、透气衣服，吸汗性强。
二、夏季饮食养生
夏季饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
葛根粥：葛根30克，粳米60克。先煮葛根取汁，去渣，以药汁煮粥。生津止渴，降低血压、降血糖，适合高血压、糖尿病人食用。
蒲公英粥：蒲公英30克，粳米克。蒲公英水煮留汁，加米煮粥。可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
苦瓜薏米粥：苦瓜15克，薏米60克，共同煮粥。有清热祛湿作用，用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
绿豆藕片粥：绿豆60克，鲜藕20克，鲜薄荷3片。将藕片与绿豆共同煮粥，临熟加入薄荷搅匀，用于皮肤感染。
三、夏季精神养生
夏季火热，内应于心，火热炎上，易扰心神。因此夏季精神养生。重在调畅情志，静心安神。
《*帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，
意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，‘情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。
四、夏季运动养生
夏季养生运动：运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
青岛高新区社区卫生服务中心
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